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Con anterioridad escribimos un articulo en el cual tratamos sobre aparatos de gym utilizados específicamente en el cardio, si gustas leerlo sigue el siguiente enlace.
Hoy hablaremos de los aparatos de gym que ayudan a trabajar los músculos mediante entrenamiento con fuerza, cuyo fin es el de fortalecer los grupos musculares específicos.
En primer lugar quiero aclarar que la imagen mostrada en la derecha muestra los grupos musculares que se fortalecerán tras varias sesiones completas de ejercicio en estas máquinas. Los grupos musculares principales estarán de rojo, mientras que los que están pintados de color azul son grupos secundarios.
También es importante decirles que los aparatos de gym llamados peso integrado no solo se encargan de trabajar la fuerza, en lo que se refiere a la construcción de músculos, ya que también te ayudaran a tonificarlos de manera suave, fortalecer aquellos músculos no utilizados y como terapia para ciertos problemas en las musculares o articulares.
Por ejemplo, un problema en la columna podría traer contraindicaciones al momento de utilizar pesas de mano ya que estos causan tensión sobre las vértebras ubicadas en la parte inferior. Este equipo también es capaz de orientar la columna vertebral de una manera muy recta al momento de trabajar los diferentes grupos musculares.
Por último estos equipos te permiten tener un rango de movimiento guiados ayudando así a minimizar el riesgo de sufrir una lesión.
Grupos de músculos trabajados en los aparatos de gym de peso integrado
Espalda/ abdominal
Estabiliza y trabaja el tono de los músculos utilizados al sentarse y levantarse ya sea de una posición acostada o sentada.
Su principal propósito es el desarrollo del tono muscular, algo muy útil para la construcción de músculo.
Las personas con lesiones en la espalda necesitarán instrucción especial.
Grupos musculares utilizados:
- Espalda: Los gluteos, erector de la columna
- Abdomen: musuculo recto mayor de abdomen y iliopsoas
Prensa de pecho
Estos aparatos de gym también funcionan como prensa de pecho, lo cual te ayudara a aumentar la fuerza de empuje de tus músculos.
Grupos musculares utilizados:
- Primaria: Pectoral mayor
- Secundaria: Deltoides anterior y tríceps
Flexión de Piernas
Tonifica y fortalece los músculos de la pantorrilla y los músculos superiores de la pierna (como se muestra), esto ayuda al equilibrio y a la accion de subir escaleras.
Grupos musculares utilizados:
- Primaria: los tendones de la corva
- Secundaria: el ternero (gastrocenemius)
Extensión de piernas
Musculos útiles en actividades como subir escaleras.
Grupos musculares utilizados:
- Primarias: cuádriceps
Pull Down
Este ejercicio fortalece los dos músculos de la espalda y bíceps, al mismo tiempo que promueve una buena postura.
Grupos musculares utilizados:
- Primaria: dorsal ancho, redondo mayor
- Secundarios: bíceps, braquiorradial y menor del trapecio
Circuito Integrado
Características:
- Estos aparatos para gym ayudan a realizar un trabajo de aptitud total en la construcción de fuerza, potencia funcional, resistencia muscular o simplemente tonificar
- Puede ser utilizado por el usuario mas novato hasta llegar aquellos que se encuentran en la élite.
- Uno de los aparatos de gym de resistencia más eficientes para poder trabajar los músculos de la manera mas segura
- Un gimnasio completo para cualquier persona ya que su tamaño oscila entre los 3 ‘x 6 ” de área.
- Perfecto para instalaciones dedicadas a hacer ejercicio que no tienen supervisor.
- Entrenamientos funcionales para todo el cuerpo superior e inferior
